Уход за ногами. гимнастика для ног. упражнения для стоп

Почему возникает варикоз?

В каждом конкретном случае причины развития болезни различны. Вот список наиболее часто встречающихся:

  • наследственная предрасположенность, слабость венозных стенок;
  • густая кровь вследствие неправильного питания или хронических заболеваний;
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками и курение) крайне негативно влияют на состояние венозной стенки;
  • ожирение: частое нахождение на ногах при избыточном весе создает экстремальные нагрузки на вены;
  • дефицит витаминов и микроэлементов (для здоровья вен нельзя допускать нехватку йода, селена, магния, кальция, пиридоксина, никотиновой кислоты);
  • постоянное нахождение на ногах либо сидячий образ жизни (происходит застой крови в венах);
  • беременность часто является решающим фактором развития варикоза из-за резкого увеличения веса женщины.

Симптомы и характерные признаки заболевания

Распознать заболевание можно по следующей симптоматике:

  • появление узелков на задней и внутренней поверхности ноги;
  • просвечивающиеся сосуды и капилляры в области коленного сустава;
  • боль в ногах, жжение и дискомфорт;
  • повышенная утомляемость ног;
  • отечность стоп и щиколоток;
  • острые приступы в области коленей: боль и жжение;
  • резко снижается выносливость ног.

У каждого человека симптомы варикозного расширения вен ног могут быть различными. Чаще всего интенсивность симптоматики у женщины выше, чем у мужчин. В некоторых случаях проявление болезни начинаются после беременности, так как в этот период кровь загустевает и плюс к этому резко возрастает лишний вес. Чем лечить варикоз, если запрещены таблетки при беременности? На помощь придут простые и эффективные упражнения ЛФК.

После родов варикоз может долгое время не давать знать о себе либо проявляться редкими симптомами жжения и утомляемости конечностей. Пик заболеваемости приходится на возраст сорок–пятьдесят лет.

Почему чаще болеют женщины

Мужчины страдают от варикоза только в одном случае: при наличии наследственной предрасположенности к густой крови и тонким, хрупким и чувствительным к внешним раздражителям стенкам вен. Даже при условии природной предрасположенности болезнь обычно не приносит им столь много неудобств, как женщинам.

Гормональный фон здоровой женщины довольно агрессивен к венозным стенкам. Плюс беременность всегда негативно влияет на вены из-за повышения ХГЧ (хорионический гонадотропин) и быстрорастущего веса (серьезная нагрузка на ноги). В итоге примерно к сорока годам у 65% представительниц прекрасного пола диагностируют варикозную болезнь нижних конечностей.

Польза и вред специальной гимнастики

Привлекательные и здоровые ноги — это не только дар природы, но и результат правильного и систематического ухода.

Ноги, как и совершенно любые другие части нашего тела, нуждаются в систематическом внимании и уходе. Огромное значение имеют механотерапия, массаж и система гимнастических и спортивных тренировок. Рекомендуем отдельные из них:

  • Не быстро поднимитесь на носки, постойте так пару секунд, не быстро опуститесь на пятки, постойте на пятках. Повторите упражнение 5-Ю раз.
  • Подымите перед собой правую ногу, сделайте 3-5 движений по кругу ступней — сначала по часовой стрелке, а после против нее. То же самое повторите левой ногой.
  • Подымите перед собой правую ногу, отведите ее в сторону, сделайте 3-5 движений по кругу ступней — сначала по часовой стрелке, а после против нее. То же самое повторите левой ногой.
  • Активно подымите правую ногу потом левую — вперед и вверх, а потом назад и вверх. Повторите «маятник» правой и левой ногой, держась при этом с помощью одной руки за спинку стула, стоящего с боковой стороны.
  • Ходите по комнате, становясь сначала на пятку и потихоньку медлено перенося тяжесть тела на носок, поперемено правой и левой ногой.
  • Ходите по комнате, становясь сначала на носок, а потом перенося тяжесть на пятку. Создавая это упражнение, сначала ставьте ступни ног пальцами наружу, а потом в середину.
  • Ходите только на пятках, сначала становясь на их внутреннюю часть, а после на наружную.
  • Сделайте 10-15 приседаний.
  • Ходите по комнате на наружно-боковых и наружно-внутренних костях стоп.
  • Пройдитесь по прямой, расслабив руки и согнув туловище.
Этот вопрос интересует многих женщин с варикозом на ногах. Можно ли садиться на шпагат, не усугубит ли это состояние вен?

Нет, шпагат, как продольный, так и поперечный, является отличным упражнением для улучшения тонуса вен. Основное условие – садиться на него надо плавно и осторожно. Не должно возникать резких болевых ощущений и дискомфорта. Только в этом случае шпагат принесет пользу. Ни в коем случае нельзя садиться на шпагат, если это сопровождается резкой болью в области стоп или колен.

При выполнении упражнений нельзя забывать о дыхании. Есть даже специальная система у йогов – пранаяма. Это учение посвящено важности темпа и глубины вдохов. Следует максимально глубоко и свободно дышать при выполнении упражнений. Идеально – чередовать грудное и диафрагмальное дыхание.

  1. Грудное дыхание практикуется при выполнении интенсивных упражнений. При этом вдох осуществляется глубокий, грудная клетка вздымается. Выдох – резкий, при его осуществлении грудная клетка резко опадает.
  2. Диафрагмальное дыхание – это осуществление вдохов и выдохов с подключением живота. На вдохе он увеличивается в размерах, на выдохе – опадает.

Йога, пилатес, калланетика – это те виды физической активности, которые показаны женщинам и мужчинам с варикозным расширением вен нижних конечностей.

alt
Вопреки распространенному мнению, что пораженные нижние конечности следует беречь и как можно больше оберегать от физических нагрузок, различные комплексы лечебных упражнений, созданные для пациентов с варикозом не только не приносят никакого вреда, а напротив, облегчают и значительно улучшают самочувствие больного.

Течение патологического процесса замедляется благодаря следующим благотворным действиям зарядки при варикозе нижних конечностей:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазапри выполнении комплексов упражнений при варикозе нижних конечностей происходит улучшение кровотока;
  • тонус венозных стенок повышается;
  • ликвидируются застойные процессы;
  • постепенно укрепляются мышцы ног;
  • нивелируются признаки дистрофических изменений в тканях нижних конечностей;
  • возрастает работоспособность пациента, нормализуется его самочувствие.

Вполне естественно, что тяжелые нагрузки (например, при профессиональных занятиях спортом либо работе с большими весами в тренажерном зале) придется исключить. Однако это вовсе не означает, что пациенту с варикозом отныне предписан постельный режим.

Специальная гимнастика при варикозе ног вкупе с медикаментозными средствами, ношением медицинского трикотажного белья, повышенной бытовой активностью (в виде прогулок, утренней зарядки и так далее) способна быстро справиться с начальными стадиями варикозного расширения вен.

Особенно полезна ЛФК будет в качестве профилактики заболевания — ведь тогда шансы на то, что болезнь возможно обойдет вас стороной, резко повышаются во множество раз.

Наиболее эффективными считаются следующие виды физической активности:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазаходьба — на носочках, на пятках, с высоким подниманием колена, с захлестом, шагом лыжника и так далее — словом, все те упражнения, которые никто так не любил выполнять на уроках физкультуры в школе. Ходить таким образом нужно не менее 10 минут, меняя темп шага — от медленного к быстрому и наоборот. В ясную погоду возможно совершение прогулок на свежем воздухе в течение не менее сорока минут — а вот пробежки придется исключить;
  • дыхательные упражнения:
  • упражнения для ног с акцентом на голеностопные и коленные суставы;
  • упражнения для ног с акцентом на тазобедренные суставы, мышцы бедра;
  • упражнения с сопротивлением (для них применяются эластичные ленты, бинты, резинки, эспандеры).
Даже у лечебной физкультуры могут существовать свои противопоказания и нежелательные побочные эффекты в зависимости от стадии заболевания и сопутствующих патологий у больного. Выявить их способен только специалист.

Также стоит помнить о том, что первое время выполнять упражнения для лечения варикоза рекомендуется под строгим контролем тренера по лечебной физкультуре или под надзором врача — для определения оптимальных нагрузок, подбора наиболее подходящего типа гимнастики.

Мы разобрались, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Теперь поговорим о правильном утреннем подъеме. Многие больные вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это испытание для всей сердечно-сосудистой системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а резкий скачок направляет массу крови.

  • Перед сном подложите под ноги плотный валик или небольшую подушку. Когда конечности в приподнятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от притока крови.
  • Лечебная гимнастика при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто лежа в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы в разные стороны: к себе и от себя. Для профилактики судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проводится так: тянуться нужно пятками, а не носочками. Не делайте резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
  • Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка мелкой моторики благоприятно воздействует на кровообращение. Хороший способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для оптимального результата необходимо 2 повтора.
  • Спустите ноги с кровати. Медленно. Не допустимо при патологии сразу резко вскакивать и бежать. Возле кровати положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения медленные, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика защищает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.
При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития. Полностью победить варикоз сложно, но ЛФК поможет контролировать ситуацию и не даст заболеванию прогрессировать.

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме. При ежедневных нагрузках ноги меньше отекают и устают, излишки жидкости не скапливаются в организме.

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.
Упражнения при варикозе нижних конечностей
Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).
Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

Основные правила выполнения упражнений

ЛФК при варикозе – действенный и безопасный метод облегчить состояние. Разжижающие кровь препараты нельзя принимать на постоянной основе, а капли на спиртовой основе («Эскузан», «Варикоцеле») способствуют ненужной нагрузке на печень и органы желудочно-кишечного тракта. Гимнастика при варикозе становится настоящим спасением.

  1. Гимнастику при варикозе следует делать спустя два-три часа после приема пищи. На сытый желудок упражнения делать затруднительно. Но в голодном состоянии от гимнастики тоже будет мало толку – уставший организм будет требовать пищи, а не нагрузок.
  2. Следует запастись бутылочкой с водой. Все упражнения выполняются в довольно интенсивном темпе, и нормальное количество воды очень важно. Следует пить, как только возникнет такая потребность.
  3. Излишнее переутомление ни к чему. Физическая работоспособность должна быть использована по максимуму, но не стоит доводить самочувствие до состояния «выжатого лимона».
  4. Гимнастика при варикозе исключает легкоатлетические упражнения. Прыжки через скакалку, бег, приседания – подобные занятия не только не принесут облегчения, а спровоцируют усиление болей. Необходимо выбирать те упражнения, которые не вызывают застоя крови в нижних конечностях.
  5. Следует максимально глубоко и свободно дышать при выполнении упражнений. Идеально – чередовать грудное и диафрагмальное дыхание.

Важность правильной разминки

Перед каждым сетом упражнений следует выполнять мини-разминку. Она необходима для того, чтобы разогнать кровообращение и исключить травмы суставов.

  1. Ноги на ширине плеч. Поднять руки, потянуться, сделать глубокий вдох. На выдохе опустить плечи и руки, попытаться достать пальцами рук до стоп.
  2. Боковые наклоны: выполнять плавно и медленно. Никаких резких движений. Максимально глубоко потянуться влево, затем вправо.
  3. Наклоны вперед: постараться достать кончиками пальцев до стоп. Со временем гибкость улучшится и получится дотягиваться локтями до пола. Такое возможно, если скрупулезно и честно выполнять разминку перед каждым сеансом ЛФК.
  4. Вращения головой: достать левым ухом до левого плеча и наоборот, затем подбородком до груди, затем совершать медленные и плавные вращательные движения от одного плеча до другого.
  5. Выпады ногами: поочередно выставлять то левое, то правое колено вперед. Это поможет растянуть заднюю поверхность бедра. При выполнении выпадов важно следить, чтобы колено не выступало за носок. В противном случае могут усилиться боли в коленях.

Упражнение «Велосипед»

Это простое телодвижение знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Выполняется в положении лежа на спине. Упражнение «Велосипед» следует делать так:

  • поднять прямые ноги вверх, при этом спина и поясница плотно прижаты к полу;
  • опустить одну ногу на 30-45 градусов и описать ею полукруг, подняв снова вверх;
  • параллельно начать движение другой ногой, также описав ею полукруг;
  • повторять действия поочередно, имитируя езду на велосипеде в воздухе.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнять упражнение довольно сложно. Оно дает отличную нагрузку на икры и квадрицепсы, при этом не нагружая вены. Способствует разгону кровообращения.

Упражнение «Березка»

Польза этой асаны из йоги велика. Хотя в нашей стране это упражнение ласково именуют «Березка», на самом деле оно родом из Индии.

Исходное положение – лежа на спине. Поднять прямые ноги строго вверх. В зависимости от физических возможностей потянуться носочками как можно выше. Если получается – встать на лопатки.

Польза упражнения «Березка» – ускорение кровообращения. Варикоз развивается потому, что при постоянном нахождении на ногах либо при сидячем образе жизни происходит застой крови в венах. «Березка» является идеальным способом спровоцировать отток крови от нижних конечностей.

Прыжки здоровья

Существует 15 упражнений против варикоза. Они исполняются по очереди в медленном темпе. Мы подобрали несколько самых эффективных, простых и быстрых. Начинают гимнастику с положения стоя:

  • простые упражнения для профилактики варикоза. Стоя ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь с максимальной амплитудой. Для нормального результата сделайте 20-30 подходов;
  • следующий комплекс напомнит детский сад. Станьте ровно, пройдитесь по комнате по очереди на носочках, на пяточках, внешней и внутренней стороне стопы, не отрывая ног от пола («лыжный шаг»). Любые упражнения при варикозном расширении вен ног эффективно снимает отеки, спазмы. Не игнорируйте, делайте регулярно, и движения станут легкими. Весь комплекс занимает 3-4 минуты.
Упражнение для профилактики варикоза

Самое простое и при этом очень эффективное упражнение

Комплекс упражнений сидя:

  • присядьте на стул. Приподнимите правую ногу на 15-20 см над полом, вращайте ступни против часовой и по часовой стрелке. В каждую сторону делают по 15 движений на каждую ногу;
  • в положении сидя вытяните ступни, резко подтяните их к себе. Сделайте 20 повторов;
  • положительно влияют на сосуды комплексы на гимнастическом шаре. Достаточно сидеть на нем. Шаткое положение заставляет держать мышцы спины и ног в тонусе, предотвращает сколиоз и варикозное расширение.

Гимнастика в положении лежа:

  • покрутите педали на воображаемом велосипеде. Как это делать? Просто. Вспомните детство, делайте движения вперед и назад;
  • ЛФК при патологии кровообращения включает «ножницы». Приподнимите ноги на высоту 20 см, перекрещивайте их по очереди в районе щиколоток.
Пример упражнения "велосипед"

Упражнение «велосипед» крайне полезно для профилактики варикоза

Советы йогов: как уменьшить проявления варикоза

Чем лечить варикоз, если методы официальной медицины по тем или иным причинам не подходят? Разжижающие кровь препараты токсичны для печени и внутренних органов. Поэтому прием без перерыва невозможен. Простые советы йогов, как избавиться от проявлений варикозной болезни, будут особенно эффективны на первой ее стадии.

  1. Пить достаточное количество воды – не менее полутора литров в сутки.
  2. В рационе ежедневно должны присутствовать свежие и ягоды и фрукты. Надо по максимуму насытить ткани организма аскорбиновой кислотой. Для этого надо налегать на употребление в пищу цитрусовых.
  3. Ежедневно уделять упражнениям и асанам не менее двадцати минут. Перед началом гимнастики следует выполнить легкую разминку, в конце – заминку.
  4. Растяжку выполнять необходимо очень осторожно, чтобы она не причиняла болезненных ощущений.
  5. Параллельно с выполнением упражнений следует следить за дыханием. Насыщение клеток крови кислородом – важный момент, который поможет избежать густоты и образования тромбов, узлов, перегибов.

Кратко о болезни

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания.

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы —

, ношение

, а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Примерный список упражнений при варикозе

Ниже представлен один из комплексов упражнений для нижних конечностей при варикозном расширении вен. Он доступен (не требует дополнительного оборудования и спортивного снаряжения), прост, понятен любому желающему.

  1. Общая разминка.
  2. Махи ногами (без грузов и утяжелителей).
  3. Перекатывания с пятки на носок.
  4. Вращения в голеностопном суставе.
  5. Подъемы ног лежа на животе, на спине.
  6. Полуприседания (выполняются очень осторожно).
  7. Растяжка на все группы мышц.
Все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, контролируя нагрузку и не допуская излишнего напряжения и болей — быстрых результатов это не принесет, наоборот, так очень легко усугубить имеющуюся ситуацию.

Противопоказанные упражнения при варикозе

  1. Прыжки — на месте, с разбега.
  2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
  3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
  4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
  5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
  6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Варикоз малого таза: какие упражнения можно выполнять

Вены малого таза страдают от многих внешних и внутренних факторов воздействия — беременностей, родов, запоров, подъеме грузов. В результате происходит их расширение и возникновение чувства боли и жжения.

Для устранения неприятных симптомов, помимо приема лекарств, требуется укреплять мышечный каркас промежности специальными упражнениями при варикозе малого таза:

  1. Ножницы (перекрещивание ног со слегка приподнятым тазом).
  2. Стойка на лопатках с поддержкой поясницы руками.
  3. Велосипед (подъем нижних конечностей вверх и кручение воображаемых педалей в воздухе).

Помимо этого, после физкультуры рекомендуется принимать душ, чередуя теплую и холодную воду — для повышения тонуса сосудов промежности, улучшения тока крови.

Лечебная физкультура в воде

Некоторые виды гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей выполняются прямо на рабочем месте — в том случае, если у пациента нет возможности и времени для совершения полноценной разминки:

  1. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и попеременно опускать их то на носочки, то на пятки.
  2. Встать, опереться обеими ладонями о стол, подниматься на цыпочки, а затем опускаться на полную стопу. При этом важно соблюдать технику дыхания — на вдохе приподниматься, а на выдохе, соответственно, возвращаться в исходное положение, расслабляясь.
  3. Сесть обратно на стул, приподнять правую ногу и покачать стопу вправо, влево. Нарисовать небольшой круг носком в воздухе. Повторить все для левой ноги.
  4. Поставить обе ноги на цыпочки и с усилием надавить на пол.
Все упражнения против варикозного расширения вен необходимо повторять по 1-2 подхода 10-20 раз, постепенно повышая время выполнения. Рекомендуется делать такие паузы через каждые 30-50 минут статичной работы.

Упражнения в бассейне полезны людям с варикозом в любой стадии.

Вода поможет расслабить мышцы спины и нормализовать работу кровообращения во всех органах. Упражнения в воде укрепляют мышцы без излишней нагрузки на организм. Подходят беременным на любом сроке. Но перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнение выполняется на дорожке в бассейне. Для упрощения в руки берется мяч или плавательная доска. Пациенту нужно идти вперед, высоко поднимая и сгибая ноги в коленях. Тело будет двигаться под сопротивлением воды и нагрузка увеличивается.

Необходимо принять позицию стоя. Делается мах вытянутой ногой вперед, сначала левой затем правой. За подход выполняется по 10 махов.

Для выполнения понадобиться легкий мяч среднего размера. Во время упражнения мяч берется двумя руками и опускается перед собой под воду. Во время упражнения необходимо пытаться выпрыгнуть из воды, опираясь на мяч. Повторить упражнение 10 раз.

Процесс выполняется у бортика бассейна. Для выполнения необходимо лечь на воду животом. Ноги вытягиваются назад, руками держимся за бортик. Выполняются махи ногами в воде по 15–20 раз.

Вода во время упражнений тонизирует кожу и мышцы, пациент получает гидромассаж. Заканчивается тренировка в бассейне свободным плаванием. Больному разрешается 10–15 минут спокойно поплавать и расслабиться.

Заключение

Движение — это жизнь, гласит всем известная поговорка. Варикозное расширение вен не является противопоказанием к физической культуре, важно лишь правильно подобрать наиболее подходящий для каждого конкретного пациента комплекс упражнений — это делается совместно со специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей больного.
Уход за ногами. гимнастика для ног. упражнения для стоп

Корректно подобранные лекарственные средства, ежедневные длительные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес вкупе со специальной лечебной гимнастикой против варикоза вполне успешно справятся с основными симптомами заболевания, позволив пациенту вернуться к привычному ритму жизни в максимально короткие временные сроки.


Помогла статья? Поделитесь с друзьями!
Поделиться
Отправить
Класснуть